'이것' 끊는 방법을 알아야 다이어트 실패하지 않습니다! (방법 3가지, 엄청 쉬워요!)

 

밥 먹으면 디저트, 식사 중간에 배고파서 디저트, 당이 땡겨 디저트!

다이어트에서 필수적으로 빠져야할 디저트!

어떻게 이 디저트를 적게 먹을 수 있을까요?

 

 

디저트 때문에 다이어트에 어려움을 겪는 사람들이 많습니다. 다이어트는 대부분 음식 섭취량 차이가 좁다. 2~3시간 이내에 식사나 간단한 간식을 계속 먹게 됩니다.  다이어트 하는 사람들의 다양한 사례 중 공복 시간에 대한 두려움이 가장 큽니다.

음식을 계속 먹는경우에는 약간의 공복을 유지해도 심리적 배고픔으로 이어질 수 있는 것은 당연하지만, 사실 간간이 디저트를 먹으면 혈당에 영향을 미쳐 음식을 먹지 않을 때보다 훨씬 더 갈망하게 될수도 있습니다.

 

1.  디저트 먹는 시간을 따로 정해라

 

다이어트에서 가장 힘든 점이 디저트라면 주중에 디저트 시간을 따로 정하는 것도 좋다. 달콤한 간식을 끊기 위해 오늘부터 디저트를 절대 먹지 않겠다고 다짐한다면, 그 절제는 간식에 대한 더 큰 욕구를 불러일으킬 것입니다.

 

며칠 안에 디저트를 더 많이 먹게 될 것이다. 반대로 조금씩 줄이겠다는 애매한 계획을 세우면 지금과 크게 다르지 않은 소량의 디저트를 먹게 돼 변함이 없는 자신의 몸에 답답함을 느끼게 된다.

우선 7일 중 1~2일은 한 끼 식사 대신 디저트 시간을 정하는 것이 좋다. 그동안, 만약 여러분이 디저트를 먹기 시작한다면, 너무 많이 먹었다고 두려워하지 마세요.

 

 

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  2. 과하게 억제하려 하지마세요

 

자신을 억제하고 절제하는 경우, 먹는 동안에도 이번에 꼭 먹어야 한다는 마음으로 폭식을 하는 출발점이될 수 있습니다. 디저트를 마음껏 먹고 충분히 즐길 때라고 마음먹으면 생각보다 적은 것으로 만족할 수 있다.

 

실제 연예인들은 어떻게 다이어트를 할까요? 연예인들이 하는 다이어트 방법도 한번 고민해보시면 좋습니다.

 

가장 추천하는 패턴은 7일 중 1일은 디저트 시간을, 3식 중 점심시간에 먹는 것이다. 아침 식사는 거른 뒤 편의점에서 사먹는 빵이 아니라 유명 식당에서 사온 정말 맛있는 빵이나 간식이어야 합니다.

 

달콤한 맛으로 어떻게 만들어졌을지 상상하면서 충분히 즐길 수 있다. 이때 600칼로리 이내로 준비한다.

 

   3. 디저트를 먹었다면 식단을 이렇게 해보세요.

 

점심 간식은 대부분 탄수화물이기 때문에 저녁으로 탄수화물을 제외한 단백질과 지방이 풍부한 샐러드를 먹으면 하루의 총 영양성분이 다른 다이어트 날과 크게 다르지 않다.

 

게다가, 내가 좋아하는 디저트를 즐길 충분한 시간을 가진 덕분에, 나는 샐러드를 더 행복하고 맛있게 먹을 수 있습니다.

위의 패턴을 지키면 디저트 시간이 아닌데도 디저트가 정말 먹고 싶다면 작은 포장 과자를 먹어 봅시다. 간식의 필요성이 강해졌을 때 무작정 많은 양의 간식을 사먹으면 멈출 수 없고 다 먹고 나면 후회가 찾아온다.

 

하지만, 만약 여러분이 작은 봉지를 먹는다면, 다이어트에 방해가 되지 않기 때문에 심리적인 안도감을 얻을 수 있습니다. 동시에, 여러분은 또한 간식을 먹는 것에 대한 죄책감을 줄일 수 있습니다.

 

 

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